brzuch plecy

Dokonałem paru zmian i co teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

SPLIT 4 x W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / [...]

Dobra, a wracając do meritum już wiem, że trening biceps+triceps powinien trwać 40 minut,ale czy barki i plecy też mają trwać 40 minut klata i brzuch godzinę i nogi również godzinę? Oczywiście stosując zasady wymienione wcześniej?

trening 6 dni w tygodniu? to zdecydowanie za dużo. 3-4 dni wystarczą np poniedzialek klata tric wtorek plecy brzuch sroda wolna czwartek barki bic piatek nogi przedramie i weekend wolny. poczytaj podwieszone temty bo widać że mało czytałeś albo nie to co trzeba ;)

Dlatego ja cwicze kazda partie miesni na 100%! Tylko powiedzcie moze byc cos takiego bo jak na razie jest wsio git, poniedzialek klata plecy barki, sroda pic tric, piatek brzuch nogi po kazdym treningu pol h intensywnego cardio na orbitreku. POLSKA 2:1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Plecy ładnie nabite i brzuch też klasa ciągle ;)

Jak to nie? Są nogi plecy klata biceps barki triceps i brzuch

pon:klata,przod i bok barkow wt:plecy,tyl barkow czw:nogi, brzuch pt:biceps, triceps

[...] lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-26 17:39:53

[...] hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki trening, choć bardzo mocny, pompa bardzo dobra, ciężąry w wiośle sztangą mocno kosmetyczne, na hantli kończyłem na 50kg 6 ruchów (na fimie [...]

[...] rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png Treningi na kolejny tydzień Pon: HIIT+SPLIT (plecy+brzuch) +1h wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć [...]

Nogi i plecy do tego brzuch na 1 treningu? Pozdrów trenera... To jak wygląda cały rozkład? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-29 00:36:44

Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch, a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.

[...] 70kg x12/2s, 80kg x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy 90kg x12, 130kg x10/2s, 170kg x3 [...]

01.10.2014 DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

[...] seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 25/ 25/ 25 - robić na [...]

Taki ukłąd byłby dobry? PON:Klatka,barki,triceps SRD:Plecy,Biceps Pt:Nogi,brzuch I jeszcze dodać do poszczególnych dni np. Kaptury, czy przedramię.

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 29-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d0eb493ed76b407798cc7234236d2180.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie Migdały /SFD/Images/2015/12/31/44873b65d09e4e7b98549b8139c1e00e.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/85216203dbe54aa1b3d19ac24d98ca0d.jpg 3. [...]

CZWARTEK - 2.09 Dziś po 2 dniach wiekszego luzu treningowego bardzo kiepskie samopoczucie:-(, które przeszlo jak ręka odjąl po wieczornym treningu...hmm.... Micha: 2100 BWT 150/170/60 1. Owsianka, whey, kiwi, jabłko 2. Omlet - 2 jajka, 3 bialka, wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. [...]